함께 행복한 자비행선(慈悲行禪) 목차

◉ 목 차 ◉

- 제 1 부 -

 

◙ 함께 행복한 자비행선(慈悲行禪) ◙

<Happy Together Mercy Meditation>

 

◈ 나는 누구인가?를 찾는 명상 ◈ ................................. 5

1) 들숨과 날숨의 좌선명상 ................................. 7

2) 들숨과 날숨의 걷기명상1, 2 ................................. 10

3) 내 몸 알아차림 명상 .................................... 13

4) 내 마음 알아차림 명상 ................................. 18

5) ‘내가 누구인가’를 알아차리는 행선(行禪) ........................ 25

6) 나의 마음작용 알아차림 명상 ................................ 30

 

◈ 행복 나눔 명상 ◈

⑴ 내가 주인공임을 알아차리는 명상 ........................... 35

⑵ 오직 지금을 알아차리는 명상 ................................ 39

⑶ 내가 우주임을 알아차리는 명상 ................................ 43

 

◈ 자비 나눔 명상 ◈

⑴참회와 용서의 자비 나눔 명상 ................................. 48

⑵감사의 자비 나눔 명상 ................................. 52

⑶발원의 자비 나눔 명상 ................................. 55

 

◈ 내 몸 치유 명상 ◈

⑴ 호흡치유 명상 ................................. 59

⑵ 숲속치유명상 ................................. 64

⑶ 바이칼 호수 치유명상 ................................. 69

 

◈ 진리를 찾는 명상 ◈

⑴ 4성제와 8정도의 알아차림 ................................. 73

 

 

 

- 제 2 부 -

 

1, 내 몸과 마음을 다스리는 수행

1) 명상(瞑想)에 대한 이해 ................................. 80

⑴ 명상이란? ................................. 81

⑵ 명상수행의 종류 ................................. 82

① 요가

② 기독교의 메디테이션(meditation)

③ 힌두교의 만트라명상

④ 이슬람과 수피즘 명상

⑤ 묵상(黙想)과 관상(觀想)

⑥ 밀교수행

⑦ 사마타

⑧ 위빠사나

⑨ 참선

 

2, 불교 명상과 수행

 

1) 불교 명상과 수행 ................................. 85

⑴ 사마타와 위빠사나 수행

① 사마타(samatha)-지(止)수행

② 위빠사나(vipassanā)-관(觀)수행

③ 사마타와 위빠사나 병행 수행 방법

 

⑵ 참선(禪) ................................. 90

➀ 선(禪)이란?

ⓐ선의 목적

➁ 한국의 선(禪) ................................. 93

 

⑶ 참선 수행 종류와 요건 ................................. 94

① 조사선(祖師禪)-직지인심(直指人心)

② 간화선(看話禪),공안선(公案禪) 화두선(話頭禪) … 참구적(參究的)

③ 묵조선(默照禪) … 의지적(意志的)

④ 염불선(念佛禪)…지,정,의(知,情,意)의 조화적(調和的) 간화선

 

⑷ 선수행의 단계적 구분 ................................. 98

① 외도선

② 범부선

③ 소승선

④ 대승선

⑤ 최상승선

3, 명상과 수행 방법

1) 간화선(看話禪) 수행 ................................. 101

⑴ 화두(話頭)란?

⑵ 좌선(坐禪)이란?

⑶ 좌선에 들어갈 때의 방법

 

2) 호흡수행 ................................. 108

⑴ 들숨과 날숨의 챙김 - 안반수의경(安般守意經 Anapanas ati)16단계

① 첫 번째 호흡관찰...... 신(身)관찰

⓶ 두 번째 느낌 감각관찰 네 단계 ..... 수(受)관찰

⓷ 세 번째 마음관찰 4단계.... 심(心)관찰

⓸ 네 번째 법(法)의 관찰 4단계 .... 법(法)관찰

⑵ 호흡하는데 주의할 몇 가지 ................................. 114

3) 수행 중에 나타나는 현상과 체험 ................................. 116

⑴ 삼매(三昧)

⑵ 선정(禪定)

⑶ 마음챙김(念)(사띠, sati=알아차림)

⑷ 사념처(思念處)

⑸ 열반(涅槃=멸진정) 혹은 해탈, 깨달음

 

 

4) 점검과 보임 ................................. 122

4, 명상과 참선의 공덕(功德)

1) 수행과정에서 나타난 효용(效用) ................................. 123

⑴ 생활상의 효능

⑵ 건강상의 효능

⑶ 성격상의 효능

⑷ 정신상의 효능

2) 참선(參禪)하면 좋아지는 16가지 ................................. 124

 

5, 진리로 가는 문답

 

1) 깨달음이란? ................................. 127

2) 연기(緣起)와 공(空)·중도(中道) ................................. 133

<참고자료> ................................. 139

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

* 초기불교의 경, 율, 론장과 대념처경, 아나바나싸티경, 청정도론과 현재 남방불교 수행과 국내 명상 프로그램, 대승경전들과 선불교 경전, 선어록, 주해석,론서 등을 참고 하였습니다.